Treinamento: 2 semana 26março a 1 abril

Bom dia,
segue abaixo o cronograma das atividades realizada na Segunda Semana de Treinos.

26/03/2012: Uma segunda feira bem calma, apenas o treino de musculação

27/03/2012: Treino bem simples, de 13km

28/03/2012: Treino longo, e muito bom. 25km.

29/03/2012: Treino de musculação + treino de 20km

30/03/2012: Treino leve de 15km.

31/03/2012: Treino em ritmo moderado, de 10km.

01/04/2012: Descanso.
Total rodado na segunda semana: 84km




O treino para a ultramaratona
O fator isolado mais importante no treinamento para ultramaratonas é a corrida longa. O preparo para uma corrida de 50 quilômetros pode ser semelhante ao treino para uma maratona.
Corridas mais longas exigem um treino diferente, dependendo de distância, particularidades do terreno e tempo a ser atingido. Apesar de necessárias, as corridas longas não são sempre possíveis. O corredor pode evitar um treino de 90 quilômetros, por exemplo, devido ao alto risco de lesão e tempo necessário. Muitos se impõem um limite de 50 a 60 quilômetros, e uma prova é normalmente usada como treino para o próximo evento.
Um treino para exemplo deve incluir um longo de 40 a 50 quilômetros, seguido de uma corrida de 15 a 20 quilômetros no dia seguinte. A velocidade deve ser baixa: talvez 7 min/km para um corredor de elite e 13 min/ km para um corredor mais lento. Andar faz parte da estratégia em ultramaratonas, principalmente para economia de energia em trechos mais difíceis, como longas subidas. Treinar andando em passo acelerado é importante. Corredores lentos são normalmente ultrapassados por ?andadores? rápidos em ultramaratonas. Os treinos devem incluir subidas e algum tipo de treino de velocidade.
O repouso é essencial. Pode consistir em um day off ou uma corrida leve. O repouso deve ser estendido se houver algum sinal de overtraining ou doença (uma gripe). O treino deve obedecer a outros fatores alheios ao esporte, como trabalho e demanda familiar. Ignorar esses fatores tem, usualmente, um impacto negativo no resultado.
A concentração e o preparo mental também são muito importantes. Uma corrida de 100 milhas pode parecer (e com toda razão…) intimidadora para um ultramaratonista iniciante. Dividir a prova, mentalmente, em diversas menores torna a distância mais ?digerível?. Pensamento positivo, condicionando-se a banir qualquer hipótese de desistência, e um bom time de apoio são grandes estímulos.